Antes de nada, algo importante: Entrenar fuerza en casa sí funciona, pero no por tener más material, sino por tener estructura, progresión y acompañamiento. Esta lista no es una obligación ni una “lista de la compra”. Es simplemente el material que yo recomiendo a mis alumnas cuando quieren entrenar fuerza en casa de forma realista y sostenible. Puedes empezar con lo que tengas. El material acompaña, el hábito y la estructura son lo principal.
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Recomiendo únicamente material que considero útil y coherente con mi forma de trabajar y con las necesidades reales de las mujeres a las que acompaño.
Mi kit básico para entrenar fuerza en casa
Kettlebell (o mancuernas)
La kettlebell es una de las herramientas más completas para entrenar fuerza en casa:
trabaja todo el cuerpo
mejora fuerza, estabilidad y coordinación
permite progresar con pocos ejercicios bien hechos
Qué tener en cuenta al elegirla:
buen agarre
base estable
un peso adaptado a tu nivel (una Kettlebell ligera 6-8 kg )
En esta página encontrarás ejemplos de kettlebells que cumplen estos requisitos.
Dos tipos de Kettle recomendadas y ejemplos de mancuernas ( clica encima para verlo)
Kettlebells Cast Iron, sencillas, duraderas, económicasBandas elásticas de fuerza (no bandas de pilates)
las bandas elásticas son una herramienta muy útil para entrenar fuerza en casa si ofrecen suficiente resistencia.
Las bandas finas de pilates pueden ser adecuadas en fases muy iniciales, procesos de readaptación o para tomar conciencia del movimiento, pero se quedan cortas cuando el objetivo es ganar fuerza de verdad.
Para entrenar fuerza con progresión, es recomendable utilizar bandas elásticas de mayor resistencia, como las bandas largas tipo power band o resistance band.
Por qué recomiendo bandas de fuerza:
permiten aplicar más tensión real
facilitan progresar sin necesidad de más peso
son muy versátiles (tracción, empujes, asistencia, resistencia)
ocupan poco espacio y complementan muy bien el trabajo con kettlebells
Qué tener en cuenta al elegirlas:
diferentes niveles de resistencia (ligera, media, fuerte)
material resistente (látex o similar de buena calidad)
longitud suficiente para anclarlas o pisarlas con seguridad
En esta página encontrarás ejemplos de bandas de fuerza adecuadas para entrenar en casa con progresión.
Las bandas de pilates pueden seguir siendo útiles como complemento o en fases iniciales, pero si tu objetivo es desarrollar fuerza, necesitarás bandas que ofrezcan un estímulo mayor.
Te dejo algunos ejemplos que me gustan ( clica encima)
Correas de entrenamiento (tipo TRX)
Las correas de entrenamiento (tipo TRX) son un complemento muy útil, pero no son imprescindibles para empezar.
Aportan variedad y permiten adaptar muchos ejercicios a tu nivel, especialmente en trabajos de tracción, estabilidad y control, pero puedes entrenar fuerza igualmente aunque no las tengas.
Cómo se utilizan en casa:
se pueden anclar a una puerta robusta (la mayoría incluyen su propio anclaje de puerta)
también pueden colocarse en un anclaje de pared o techo, si lo tienes instalado
ocupan poco espacio y se guardan fácilmente
Por qué pueden ser interesantes:
facilitan adaptar la intensidad del ejercicio
permiten trabajar fuerza sin impacto
complementan muy bien el trabajo con kettlebells y bandas
Si decides usarlas, asegúrate siempre de que el punto de anclaje sea firme y seguro.
👉 En esta página encontrarás ejemplos de correas de entrenamiento sencillas y funcionales para entrenar en casa.
Te dejo algunos ejemplos que me gustan ( clica encima)
Otros materiales opcionales ( recomendables)
Aunque el entrenamiento de fuerza no consiste en tumbarse en el suelo todo el tiempo, una buena esterilla o superficie antideslizante aporta seguridad y comodidad, especialmente en entrenamientos en casa.
Es útil para:
ejercicios en el suelo (core, movilidad, respiración, trabajo de control)
proteger articulaciones en apoyos prolongados
mejorar estabilidad y seguridad al moverte
Qué buscar en una esterilla o superficie antideslizante:
buen agarre al suelo (que no se desplace)
grosor suficiente para amortiguar sin perder estabilidad
material resistente y fácil de limpiar
No hace falta una esterilla sofisticada ni muy gruesa.
Una opción sencilla y estable es más que suficiente para entrenar con confianza.
La prioridad no es la comodidad extrema, sino la seguridad y la estabilidad al moverte.
Para terminar, algo importante
No necesitas tener todo este material para empezar.
No necesitas hacerlo perfecto.
No necesitas sentirte “lista”.
Este listado existe para facilitarte el camino, no para complicarlo.
La verdadera diferencia no está en lo que compras, sino en:
tener un plan claro
entrenar con sentido
avanzar poco a poco
y sentirte acompañada en el proceso
Si decides entrenar fuerza en casa, hazlo desde un lugar de calma y coherencia contigo y con tu momento vital.
Y si quieres hacerlo acompañada, con estructura y sin exigencias irreales, en el Estudio de Movimiento trabajamos precisamente así.
👉 Aquí puedes ver cómo es el plan trimestral y cómo empezar
Empiezas donde estás.
Lo importante es no hacerlo sola
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